[...] z pomidorami raz ser żółty i ogórek po siłowni banan i jogurt naturalny i na kolacje z dwie z mocarelą zmieniało się pośrednie składniki ale nic tłustego Natomiast trening 6 razy w tygodniu cardio w tym 3 siłowe jeden dzień tylko robiłem dłuższy spacer wiem że trzeba być cierpliwym na takie zmiany ponieważ długo zaniedbywałem organizm ale [...]
[...] serek wiejski. Efektu spodziewam sie takiego ze masa lekko wzrosnie, znacznie sila oraz rzezba ciala. Cwicze intensywnie dodatkowo spory naklad cwiczen na brzuch raz lub 2 razy dziennie po 30min. pytania Co o tym sadzicie? Jakich efektow moge sie spodziewac? Co poprawic? Co brac oslonowo na watrobe? Czy potrzebne jeszcze jakies leki? Czy [...]
[...] 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 dni przez około 7 tygodni -3 miesiące temu, 100tabletek oxy (niedokończony z powodu choroby) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]
[...] co, ważne ile i by było kalorycznie. Starałem się utrzymywać w wytyczonych przedziałach zapotrzebowania, ale jak widać nie wyszło. Moje zapotrzebowanie to( przy treningach 3 razy w tygodniu): Współczynnik BMR 1748.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3015.85 Węglowodany 55% 1658.72kcal = 414.68gram Białko 15%% 452.38kcal = 113.1gram Tluszcz 30% [...]
[...] osob sie zastanawia jak trenowal tyson wzmacniajac swoja sile ciosu i muskulature jednoczesnie zatrzymujac swoja szybkosc oto informacje na ten temat Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc moja kondycja pozostawia wiele do życzenia. Piję tylko wodę niegazowaną i herbatę. Co polecacie??? Jazda rowerem czy dalej biegać po te marne 10-15min czy może hiit??? Ile razy w tygodniu biegać??? Teraz w tygodniu biegam wtorek i czwartek +weekend To prawda z tym spalaniem po około 30 minutach ??? Może kupić jakiś niedrogi spalacz???
[...] kurak, warzywa, ostrowia, podwieczorek jabłko/banan serek wiejski, kolacja, 2-3 kromki pieczywa żytniego (to nie chleb) + ostrowia. Rano, w obiad i kolację łykam tighta. 3 razy w tygodniu ćwiczę siłowo (obecnie małe urozmaicenie spowodowane brakiem sprzętu ale 2 tygodnie i będę miał siłownie). No i po tygodniu nie zauważyłem spadek wagi. Może [...]
[...] mies 6. DIETA: Ciężko określić (ubogo węglowodanowa,nisko tłuszczowa,wysoko białkowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy/tydzien 9. CEL CYKLU:Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN [...]
[...] zaczęliśmy od ubiegłego tygodnia, na początek 1600kcal ale nie była w stanie tyle zjadać więc zmniejszyliśmy o 100/150 kcal. W ciągu dnia pięć zbilansowanych posiłków + 3 razy w tygodniu biegamy 20-25 min (tak na dobry początek). Obecnie przyjmuje takie leki jak: Daylette, Glucophage XR 750 oraz od ciśnienia Beltaloc ZOK 50. Czy osoby [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, naprzemian, raz A raz B : A -Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4 -Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] loda :D albo batona. Planuje przerzucić się na czarne pieczywo bo coś tam o ucho mi się obiło, że jest lepsze i mniej tuczy jak białe. Co do ruchu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na rowerze dłuższe dystanse, do tego w dni bez siłowni dorzuciłem ostatnio [...]
[...] o 21:30 po twarogu), natomiast BCAA zażywałem rano i przed treningiem (7 tabletek). Niestety k****sko nie dałem rady i musiałem zjeść coś porządnego i się posypało. Ile razy tygodniowo mam trening ? No więc: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Kick boxing Środek lub czwartek(zależy od nauki) - Siłownia Piątek - kick boxing Sobota - Siłownia [...]
Witam! Dawno nie dawalem zadnych zdjec,wiec ocencie czy jest jakis progresAktualnie jestem w trakcie robienia sily,a za 3 tygodnie zaczynam mase. Trenuje 4 razy w tygodniu systemem: pon:Barki+triceps wt:Udo+Lydki+brzuch Czw:Klata+biceps Piatek:Plecy+Kaptury+Łydki+brzuch Czasami zamieniam czwartkowy biceps z piatkowym brzuchem i lydkami Aktualne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1-4 meta 25mg ed 1-6 prolo 200mg e5d 1-10 prolo 200mg e5d 2-8 deka e7d na poczatku i koncu 200mg w szczycie 400mg 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: odzyskac kilogramy :D serio w miare sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 6 miesięcy 11.POZIOM BF% szczerze mówiąc nie mierzyłem [...]
[...] dziale umieściłam temat. Jestem czytelnikiem forum od dłuższego czasu, jednak to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat. Od roku ćwicze regularnie (2-4 razy w tyg aerobik po 2h). Step, Magic bar, TBC, BUP,aerolates - czyli wszystko co jest mi dostępne. Do tego pływam raz w tyg przez 60 min. Niestety oddziedziczyłam tendencje [...]
Witam, to mój pierwszy post więc jeśli zamieściłem nie tam gdzie trzeba lub coś źle zrobiłem to sorry. A teraz do rzeczy. Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 171 Trening: 3 razy w tygodniu Cel: masa beztłuszczowa czy coś takiego Moja dieta aktualnie wygląda tak: 1. Posiłek I -WPC 30g -mleko 300ml 220 kcal, 40B, 5T, 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g [...]
[...] jest na bardzo nędznym poziomie + mam skoliozę (nie wiem czy ma to znaczenie). Moja główna motywacja to praktyczne poznanie sportów walki (miałam parę razy do czynienia np. z zajęciami z kick-boxingu i bardzo mnie taki wysiłek 'uspokajał' i przyjemnie rozładowywał napięcie i energię) + nie ukrywam, że istotna jest też [...]
[...] i w jakich ilosciach...) _____________________ Dodatkowe pytania Biegi 30 min w temie w przedziale 121-161 (rano przed szkola czy wieczorem kolo 20? jak lepiej) A6W moge 2 razy dziennie czy za duzo ? ____________________________ Bede bardzo wdzieczny za odpowiedzi na temat Darujcie sobie ocenanie mnie i mojego postepowania badz pouczania mnie [...]
